Exercice de renforcement musculaire par excellence, « la Chaise » permet de travailler spécifiquement les muscles du bas du corps (principalement quadriceps).
La contraction musculaire Isométrique (=Statique) effectuée lors de cet exercice engendre une tonification et un développement de la résistance des muscles ciblés.
Ne nécessitant aucun matériel particulier et étant très facile à réaliser, l’exercice de « la Chaise » est utilisé comme base dans la Préparation Physique Générale de nombreux Sports (Ski, Course à Pied, Football, Tennis,…)
Pour bien réaliser cet exercice « la Chaise », il s’agit de se placer dos droit contre un mur, pieds écartés (largeur bassin), cuisses parallèles au sol et jambes (tibias) parallèles au mur (soit un angle de 90° au niveau des genoux) et de maintenir la position.
Pensez à rester gainé, en sollicitant vos abdominaux, ainsi qu’à respirer profondément pour éviter les tensions musculaires.
Vous savez tout, à vous de jouer !
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